Respiration et limites : apprendre à dire non pour mieux se dire oui

©Fred.Prat-Oyili Studio

Dire non sans culpabiliser. Respecter son espace. Ne plus tolérer ce qui ne nous nourrit pas. Poser ses limites, c’est un acte d’amour envers soi.

En breathwork comme dans la vie, écouter son corps, son souffle, c’est apprendre à ressentir ce qui est juste pour nous.

Dans notre quotidien, poser des limites peut sembler difficile. Par peur de décevoir, de blesser ou de perdre l'affection des autres, nous avons tendance à dire oui, même quand notre corps et notre cœur crient non. Pourtant, apprendre à poser des limites est un acte essentiel pour préserver son énergie, son bien-être et son intégrité. Et si la clé se trouvait dans notre souffle ?

Pourquoi est-il si difficile de poser des limites ?

Derrière cette difficulté se cachent souvent des croyances profondément ancrées : "si je dis non, je vais être rejeté", "que vont-ils penser ?", "je dois faire plaisir aux autres", "j'ai peur d'être seul". Ces conditionnements, souvent inconscients, nous poussent à dépasser nos propres besoins, au risque d'épuisement, de ressentiment et de dépréssion.

Le problème, c’est qu’à force de ne pas écouter nos limites, nous pouvons nous couper de nous-mêmes. Nous accumulons stress, angoisse et anxiété jusqu'à parfois être submergés.

La respiration : un outil puissant pour s'affirmer

Le breathwork (travail du souffle) est un formidable levier pour se reconnecter à son corps et à ses ressentis. En prêtant attention à notre respiration, nous développons une conscience plus fine de nos émotions, de nos tensions et de nos besoins.

• Une respiration bloquée ou superficielle peut être le signe d’un inconfort, d’un "non" intérieur que nous n’osons pas exprimer.

• Une respiration fluide et ample, au contraire, accompagne souvent un état d'alignement et de clarté.

En intégrant la respiration consciente dans notre quotidien, nous apprenons à nous recentrer, à écouter nos signaux internes et à affirmer nos limites avec plus de sérénité.

Comment le breathwork aide à poser des limites

1. Revenir au corps : Prendre quelques instants pour respirer profondément permet de mieux ressentir ce qui est juste pour nous.

2. Diminuer le stress et la culpabilité : Une respiration apaisée nous aide à sortir de la peur et à nous ancrer dans nos décisions.

3. Renforcer sa confiance en soi : Se connecter à son souffle, c'est se connecter à sa puissance intérieure et à sa capacité à dire non sans crainte.

4. Exprimer clairement ses besoins : En respirant consciemment avant de répondre à une demande, nous prenons le temps d’identifier si cela nous convient vraiment.

Exercice pratique : respiration pour s’ancrer et poser ses limites

1. Installe-toi confortablement, ferme les yeux et prends quelques respirations légères et profondes par le nez. Ressens l’air circuler dans tout ton corps.

2. Puis, quand tu sens que c’est le moment, prends une grande inspiration par le nez.

3. Retiens l’air quelques secondes et pose-toi cette question : "Qu’est-ce qui est juste pour moi en ce moment ?"

4. Expire lentement par la bouche et laisse partir toute tension ou pression extérieure.

5. Répète cet exercice 3 à 5 fois jusqu'à sentir une clarté intérieure émerger.

En pratiquant cet exercice régulièrement, tu apprendras à mieux reconnaître tes limites et à les affirmer avec assurance.

Se dire oui avant tout

Poser des limites, ce n'est pas rejeter l'autre, c'est simplement se choisir. C'est reconnaître que notre énergie est précieuse et que nous avons le droit de la préserver. Grâce à la respiration, nous pouvons nous reconnecter à nos véritables besoins et apprendre à dire non avec bienveillance… pour mieux nous dire oui.

Prêt(e) à explorer cette puissance intérieure ? Respire, ressens et affirme-toi !